• ×

08:44 صباحًا , الأربعاء 12 ديسمبر 2018

سحابة الكلمات الدلالية

نصائح تساعدك في إنقاص وزنك والحفاظ عليه

نصائح تساعدك في إنقاص وزنك والحفاظ عليه

صورة أرشيفية

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
بردى- متابعات: قدم الباحثان الأمريكان رينا وين وجيمس هيل مجموعة من النصائح التي تساعد الناس على التخلص من وزنهم والحفاظ على وزن ثابت بعد الحمية.

والباحثان الأميركيان باشرا العمل بالسجل الوطني للتحكم في الوزن والحمية الغذائية في عام 1994، وقررا متابعة الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 15 كيلو غراماً وحافظوا على أوزانهم لمدة لا تقل عن 15 عاماً.

وقالت البروفيسورة في جامعة براون وأحد مؤسسي السجل رينا وينج، إن الناس لطالما كانوا يقولون لي إن من المستحيل الاستمرار في فقدان الوزن وعدم العودة الى العادات القديمة في الطعام، لكني وزميلي كنا على علم بأن هناك أشخاص نجحوا في ذلك وقررنا معرفة المزيد عنهم.

وقت قليل لمتابعة التلفزيون

وذكرت وينج، أن معظم أولئك الذين تمكنوا من الحفاظ على أوزانهم، ذكروا أنهم يجلسون أمام التلفاز لوقت قليل جداً، وبدلاً عن ذلك يحاولون البقاء نشطين ويمارسون التمارين الرياضية، حيث ذكر الباحثون أن لا حاجة لممارسة التمارين الشديدة بل يكفي المشي السريع، لكن بشكل منتظم، ويفضل كل يوم.

مراقبة وزن الجسم: بالإضافة الى ذلك، من المهم مراقبة وقياس وزن الجسم على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

وقالت وينج، إن الجسم يسعى الى العودة الى وزنه السابق، ولمنع حدوث ذلك ينبغي أن يكون المرء منتبهاً لوزنه.

تناول الفطور

ميزة أخرى مشتركة للأشخاص الذين نجحوا في الحفاظ على أوزانهم، هي تناولهم المنتظم لوجبة الفطور كل يوم. حيث وبسبب المفاهيم الخاطئة يمتنع الكثيرون عن تناول هذه الوجبة لأنهم يرون أن في ذلك تقليل للسعرات الحرارية، غير أن وينج ترى أن تلك طريقة محفوفة بالمخاطر للأشخاص الذين عانوا من السمنة في وقت سابق.

وقالت: “بالعادة يشعر الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول الفطور بجوع كبير في فترة ما قبل الظهر، بالشكل الذي لا يمكنهم تحديد حجم الوجبة التي يأكلونها، والخطر هنا هو أن يفرط الإنسان في الحصول على أكثر بكثير من احتياجات الجسم”.
بواسطة : mawada
 0  0  28
التعليقات ( 0 )

جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 08:44 صباحًا الأربعاء 12 ديسمبر 2018.